martes, 15 de diciembre de 2015

29" vs 26". AQUÍ LA RESPUESTA.

26″ contra 29″, la ciencia dictamina qué rueda es más rápida.


Un elaborado estudio científico con la selección suiza de XCO como cobayas ha servido para despejar las dudas de qué rueda es mejor

Es la discusión de muchos desde hace años. ¿Qué rueda es mejor? ¿26″ o 29″? ¿Qué diferencia real hay entre ellas? Hasta ahora la mayoría de opiniones se basaban en las sensaciones o en estudios poco rigurosos o a pequeña escala. Incluso en estudios de las propias marcas de bicicletas, algo de más que dudosa imparcialidad.
Este mes de diciembre se ha publicado el estudio más completo, serie y con mejores recursos de todos los que han visto la luz hasta hoy. Thomas Steiner, Beat Müller, Thomas Maier y Jon Peter Wehrlin son el equipo a cargo del mismo. Todos ellos científicos suizos que han contado con la colaboración de la selección suiza de cross country para las pruebas, probablemente la selección más potente del planeta en esta disciplina.
Para el estudio se creó un circuito que se dividía en dos partes. La primera de ellas ideada para favorecer, en teoría, a las ruedas de 29″. Estaba compuesta por rectas, descensos con giros amplios y surperficies irregulares (piedras y raíces). La segunda parte estaba pensada para que la 26″ tuviese ventaja, siempre sobre la teoría de mejor rendimiento que se tenía de cada uno de los tamaños de rueda. Así, esta segunda parte tenía más subidas, curvas más cerradas y lentas y más zonas donde se requería acelerar la bicicleta.
A la hora de obtener los resultados se contó con un total de 11 bikers de la selección suiza. 3 mujeres y 7 hombres. Cada uno de ellos hizo 6 vueltas al circuito marcado. Se emplearon sensores de potencia, pulsómetros y tiempos totales y parciales de los diferentes tramos. No sólo se anotaron los datos recopilados por las máquinas, sino también las sensaciones de cada biker con cada tamaño de rueda.
Se trata del primer estudio que emplea a corredores profesionales para comprobar las diferencias entre 26″ y 29″.
26-29

Resultados esperados, pero interpretables

El resultado del estudio confirma que las ruedas de 29″ son más rápidas que las de 26 pulgadas. En general las 29″ fueron un 2,4% más rápidas que las 26″. Pero lo más sorprendente es que fueron más rápidas incluso en las zonas diseñadas para que la 26″ tuviese ventaja. En concreto en esas zonas pensadas para las 26″, las 29″ fueron 0,3km/h más veloces de media. Eso significa que las ruedas grandes son más efectivas incluso en el terreno que se considera mejor para las ruedas pequeñas. Todos los bikers del estudio lograron su vuelta más rápida sobre 29″. No se observaron diferencias significativas entre los vatios, cadencia o pulso de los bikers usando una 29″ o una 26″.
Además cada uno de ellos aseguró sentirse con mejor tracción y mayor facilidad de superar obstáculos con la 29″.
Con ello queda claro que las 29″ son más rápidas que las 26″. ¿Pero cuánto más rápidas? Estamos hablando de, en el total de la prueba, un 2,4% más veloces. Esto, traducido a una situación más real, significaría que en un tramo que fueses a 10km/h con una 26″ podrías ir a 10,24km/h. Efectivamente,se trata de ganancias marginales para la mayoría de los bikers. En definitiva es una ventaja importante si pelear por una competición, pero una diferencia poco significativa para los usuarios recreativos.
Que las 29″ son más rápidas que las 26″ es, por tanto, algo totalmente probado. Qué la diferencia real entre ellas, en el global de una salida combinando todo tipo de terrenos, es muy pequeña es algo igual de cierto. Obviamente, con la 29″ podremos sacar mayor provecho si nuestras rutas transcurren por zonas más propicias para este tipo de ruedas.
También hay que tener en cuenta las sensaciones. Y en ellas, todos los bikers de la prueba aseguraron sentirse más seguros rodando con la 29″ que no con la 26″.

viernes, 11 de diciembre de 2015

Aquellas Maravillosas Cojas

FEDME, LICENCIAS 2016


PRECIOS DE LAS LICENCIAS FEDERATIVAS PARA 2016



Modalidades

AU
B
B-AS
OT (*)
C
C-AS
D
D-AS
E
INFANTIL
(0 a 13 años)

24 €
23 €

35 €
34 €
57 €
56 €

JUVENIL
(14 a 17 años)
45 €
57 €
52 €
38 €
80 €
75 €
122 €
117 €

ADULTO
(18 a 74 años)
71 €
99 €
88 €
58 €
156 €
145 €
228 €
217 €
759 €
MAYOR
(75 a 85 años)
59 €
87 €
76 €
54 €
144 €
133 €
216 €
205 €

Ámbito
Asturias, Picos de Europa y vertiente Sur de la Cordillera Cantábrica Asturiana, sin incluir los macizos adyacentes a ésta
España, Andorra, Pirineo Francés, Portugal y Marruecos
(*) OT sólo para octubre, noviembre y diciembre
España, Europa y Marruecos
Todo el mundo, salvo actividades realizadas por encima de los 7.000 m o en zonas polares
Todo el mundo, incluyendo actividades realizadas por encima de los 7.000 m y en zonas polares
Actividades
Excursionismo, Campamentos, Marchas, Senderismo, Marcha nórdica, Rocódromo, Canicross, Alpinismo, Montaña y Alta montaña, Escalada, Barrancos, Carreras por montaña, Espeleología, Raquetas de nieve, Esquí de montaña, Snow de montaña, Splitboard, Vías ferratas

Suplementos
Las modalidades B, OT, C, D y E son expedidas por la FEDME.
Las modalidades AU, B-AS, C-AS y D-AS son expedidas por la FEMPA.
La categoría de la licencia (infantil, juvenil, adulto o mayor) se determina por la edad que tenga el federado el día 31 de diciembre de 2016. Las coberturas de la licencia dejan de tener validez el día en que se cumplen los 85 años (75 años en la modalidad E).
Las ampliaciones de licencias y la emisión de duplicados tienen un recargo de 3 euros.
Bicicleta de montaña (BTT)    27 €
Esquí alpino y Telemark         45 €
Esquí nórdico/fondo                 9 €
Snowboard                            63 €
Resumen informativo sin valor contractual. Las garantías, ámbito y actividades cubiertas por cada modalidad se recogen de forma detallada en la póliza suscrita.
Garantías
Fallecimiento accidental
Como consecuencia de accidente deportivo (mayores de 14 años)
20.000 €
Como consecuencia de accidente deportivo (menores de 14 años)
6.015 €
Durante la práctica deportiva, pero sin causa directa con la misma
3.010 €
Invalidez permanente
Invalidez permanente
Según baremo
(máximo 25.000 €)
Gran invalidez
25.000 €
Gastos de rescate
En España
12.000 €
En el extranjero
24.000 €


http://www.fempa.net/content/959802/Licencias/Cuadro_Licencias_2016.pdf
Garantías
Responsabilidad Civil

1.500.000 €
A. M. F. Q. en España en centros concertados
Asistencia Médico-Farmacéutico-Quirúrgica
Ilimitada
(18 meses)
Tratamientos de rehabilitación
Ilimitada
(18 meses)
Gastos de traslado o evacuación
6.015 €
A. M. F. Q. en el extranjero
Asistencia sanitaria
20.000 €
Gastos de repatriación
6.000 €
A. M. F. Q. en España en centros no concertados

24 horas en caso de urgencia vital

jueves, 26 de noviembre de 2015

GIGANTE DE PIEDRA 2016

Sólo quedan
para la salida!!!


        DOS MODALIDADES


GIGANTE 200 Km 6500m. desnivel + / SMALL 100Km 3500m. desnivel +

El Club Ciclista Gegant de Pedra organiza la V Gigante de Piedra que tendrá lugar el día 4 de junio de 2016.

ULTRAMARATON GIGANTE DE PIEDRA:
La prueba consistirá en realizar 200 km, con un desnivel positivo de 6.500 metros, con bicicleta de montaña por el recorrido establecido por la organización y debiendo pasar por los puntos de control indicados. La salida y la llegada se situaran en la localidad de Alcora.
La salida se dará a las 6 de la mañana, el tiempo máximo para concluir la prueba será de 17 horas. A lo largo del recorrido existirán 12 avituallamientos líquidos y sólidos, situados en los puntos marcados en el mapa de la prueba. Sé establecerán unos tiempos máximos de paso por los diferentes controles, los participantes que no lleguen a dichos controles serán eliminados debiendo continuar en el coche de la organización hasta la meta. En caso de querer seguir la marcha, lo harán como usuario normal bajo su responsabilidad. La organización se hace responsable de trasladar hasta la zona de meta a los participantes que por problemas mecánicos o físicos abandonen la carrera, pudiendo sus bicicletas ser trasladadas en vehículos diferentes a la zona de meta donde serán custodiadas por la organización.

MARATON GIGANTE SMALL:
La prueba consistirá en realizar 100 Km, con un desnivel de 3500 metros positivos, con bicicleta de montaña por el recorrido establecido por la organización y debiendo pasar por los puntos de control indicados. El recorrido será igual al de la Gigante de Piedra hasta la localidad de Puertomingalvo donde estará la meta.
La salida se dará a las 6:30 horas, el tiempo máximo para concluir la prueba será de 9 horas. A lo largo del recorrido existirán 5 avituallamientos líquidos/sólidos, situados en los puntos marcados en el mapa de la prueba. Sé establecerán unos tiempos máximos de paso por los diferentes controles, los participantes que no lleguen a dichos controles serán eliminados debiendo continuar en el coche de la organización hasta la meta. En caso de querer seguir la marcha, lo harán como usuario normal bajo su responsabilidad. La organización se hace responsable de trasladar hasta la zona de meta a los participantes que por problemas mecánicos o físicos abandonen la carrera, pudiendo sus bicicletas ser trasladadas en vehículos diferentes a la zona de meta donde serán custodiadas por la organización.
Se dispondra un sistema de cronometraje para medir los tiempos de llegada y puntos intermedios, y se establecerá un orden de llegada en línea de meta.

El 1 de diciembre abrimos inscripciones.

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GIGANTE DE PIEDRA.
Las inscripciones de este año, hasta el 20 de abril, incluyen el maillot oficial, (solo inscripciones Gigante de Piedra), y tendrán un importe de:
Del 1 de diciembre al 31 de diciembre de 2105 (maillot incluido):
  • Federados                 55 €
  • No federados            60 €
Del 1 de enero al 29 de febrero de 2016 (maillot incluido):
  • Federados                60 €
  • No federados            65 €
Del 1 de marzo al 20 de abril de 2016(con maillot):
  • Federados                 70 €
  • No federados            75 €
Del 21 de abril al 15 de mayo de 2016 (sin maillot):
  • Federados                 70 €
  • No federados             75 €
GIGANTE SMALL:
Del 1 de diciembre de 2015 al 29 de febrero de 2016:
  • Federados                   25 €
  • No Federados            30 €
Del 1 de marzo al 15 de mayo de 2016:
  • Federados                       30€
  • No Federados                 35€
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Ellos van a asistir. TE LO VAS A PERDER...?

miércoles, 18 de noviembre de 2015

Es Hora de Mover el Esqueleto.

X CARRERA DE MONTAÑA MULARROYA - Inscríbete

http://www.carreramularroya.com/

El próximo día 29 de noviembre de 2015 se celebra en La Almunia de Doña Godina la X edición de la Carrera de Montaña de Mularroya.
El Club de Atletismo La Almunia y la Comarca de Valdejalón con la colaboración del PMD de La Almunia promueven y organizan este evento, prueba que se incluye en el calendario autonómico con la autorización de la Federación Aragonesa de Atletismo y bajo el control técnico del comité territorial de jueces FAA de la provincia de Zaragoza.
El horario de comienzo de la prueba será las 9.15 horas para el recorrido largo de la carrera, las 9.30h. para el corto y las 8.00h. para la andada. La salida se realizará desde Pabellón Polideportivo de La Almunia de Doña Godina.
· INSCRIPCIONES:
Las inscripciones se pueden realizar a través de:
http://www.carreramularroya.com
http://www.atletismolaalmunia.blogspot.com
http://www.valdejalon.es
* en las tiendas de deportes Runnig, Zenit y Fartleck Sport de Zaragoza.

· RECORRIDO
El recorrido es un circuito que discurre por caminos de montaña con fuertes subidas, en medio de un bello paisaje cubierto de vegetación en la zona de Fontellas y Mularroya, entre los municipios de La Almunia de Doña Godina y Alpartir.
El recorrido largo tiene una distancia de 26 km. y el recorrido corto es de 15 km.

CHIP: la carrera será cronometrada por chip por la empresa CHAMPIONCHIP ARAGÓN.

Avituallamientos: habrá avituallamientos líquidos a lo largo del recorrido.

· PERFIL
Esta carrera está incluida en la siguiente edición del Circuito de Carreras de Valdejalón y
puntuarán por igual ambos recorridos en la clasifiación 
MARCHA SENDERISTA: paralelamente a la carrera se realizará una marcha senderista por el recorrido corto, con salida desde el mismo lugar y a partir de las 8:00 horas.

lunes, 9 de noviembre de 2015

BISAURIN

BISAURÍN

El fin de semana prometía. La climatología, el valle, el pico, la compañía... Todo estaba preparado para disfrutar de la montaña en el valle de Hecho y conocer un rincón nuevo de nuestro Pirineo.

La quedada fue para el sábado por la mañana. Esto de ir a la montaña se hace duro cuando, después de madrugar toda la semana, el despertador suena en tu día libre a eso de las 6. Desayuno fuerte, ronda para buscar a los amigos, petates al coche y camino a las montañas.




El refugio de Lizara es un sitio agradable y al que se accede en coche. Colgado a 1.540 msnm es centro logístico para el esquí en invierno y las ascensiones en montaña. Desde ahí y con bien de crema por el Sol, empezamos nuestra ruta para coronar el Bisaurín.




El calor era sofocante. Después de la gota fría que dejó la semana anterior nieve en todo el Pirineo, dudamos si coger los crampones y piolets. Nunca se sabe como pueden estar las palas de más de 45% de pendiente. Los chicos del refugio ya nos dijeron que no y, efectivamente, la cara Sur de nuestro pico estaba llena de piedras y gente, pero sin nieve.

Entre la multitud en las alturas un viejo conocido en el mundo de la alta montaña, el alpinista Juanito Oiarzabal.


Fuimos con recelo a su encuentro tras gritarle desde lejos, "Juan, ¿podemos hacernos una foto contigo?". A sabiendas de su carácter quisimos asegurar, pero nos contestó de forma simpática "si vienes tú hasta mí si". Jijjijijijiji.


Cara Norte a la izquierda de la imagen. Con Óscar y su nieve en esa vertiente.





Cima de Bisaurín, 2.670 msnm. De izquierda a derecha: Jorge Nogales (cinturitas), Richi, Gabriel, Jorge Barea, Óscar.

El itinerario de bajada fue el mismo. Cresteamos un poco por la cima en busca de una circular que, al principio estaba marcada con hitos, pero que rápidamente se tiraba por la cara norte para descender por una pala con 3 dedos de nieve. Ante la incertidumbre de dónde acabaría y si deberíamos pisar demasiada nieve sin material decidimos bajar por el mismo sitio. Canchales muy muy muy inclinados que se hacen pesadísimos de bajada.




Al rededor de 3 horas 30´ de actividad. Unas 6 horas incluyendo la comida, fotos y paradas. Acumulamos 1.126 positivos para un recorrido de 10,5 kilómetros. Suma y sigue!. 


Alguna ampolla en los pies, rasguños de caídas en la bajada y demás heridas de guerra no hicieron que las cervezas, el vermut casero y el vino corrieran toda la tarde. Vaya festival de buen rollo en el refugio. No paramos de hablar de montaña, retos futuros y algo de tecnología en todo el finde. 

Si la meteo hablaba de calor por el día no os quiero hablar del calor de la noche. 5 jabalíes compartiendo literas entre ruidos que parecían más de caverna de osos que de personas. El mercurio se tornó a valores más tropicales. 


Amaneció temprano. La sequedad en nuestras tráqueas, fruto de una mezcla entre el calor, la sal de la magra y el zumo de endrinas que tan bien manejan los navarros, nos sacó del catre antes de lo esperado. 

Tras el desayuno un pateo por las pistas de esquí de fondo de Lizara


Y de ahí corriendo a ver las motos a Jaca. Paseo para ver los ciervos y reserva para disfrutar de la alfombra roja de Márquez a Lorenzo. Sin comentarios. 

Esto es todo amigos. Un finde lleno de monte y risas. Si os confieso una verdad.... Sólo tengo agujetas en la cara, de reirme.

Un fuerte abrazo a todos. ¡¡¡Salud y mucho monte compañeros!!!

martes, 20 de octubre de 2015

ESTRATEGIA DIETÉTICA PARA SOBRECARGA DE GLUCÓGENO

La publicación de hoy es gracias a Luis Manuel Najes. Interesante artículo sobre alimentación y el deporte. Gracias desde la Cabra Luisma por tan detallado y maravilloso artículo. 


ESTRATEGIA DIETÉTICA PARA SOBRECARGA DE GLUCÓGENO

¿Qué es el glucógeno?

Es la forma de almacenamiento de glucosas que tiene el reino animal, es un polímero formado por muchas moléculas de glucosa. Los humanos solemos almacenar unos 60-80 g en el hígado y unos 400-600 g en el músculo.

¿Qué importancia tiene?

En el deporte el glucógeno muscular limita nuestro esfuerzo máximo ya que va a ser la principal fuente de energía en ejercicios de intensidad elevada. El glucógeno muscular es para gasto exclusivo del músculo ejercitante y este no puede ceder glucosa a nuestro torrente sanguíneo.

 El glucógeno hepático nos podrá ocasionar una pájara cuando este se agote, ya que es el principal dador de glucosa a la sangre.

¿Podemos incrementar los niveles de glucógeno y por ende incrementar nuestro rendimiento deportivo?

Una dieta rica en carbohidratos proporciona unos mayores valores de reserva de glucógeno. Así mismo el entrenamiento incrementa nuestros niveles de glucógeno hepático y muscular.

¿En qué consiste la sobrecarga de glucógeno o de “hidratos”?

Consiste en una estrategia dietético – deportiva para incrementar al máximo nuestros niveles de glucógeno hepático y muscular basados en una depleción – repleción. Es decir “vaciamos” nuestros depósitos de glucógeno mediante ejercicio y dieta baja en hidratos de carbono durante una etapa. Posteriormente “recargamos” los depósitos de glucógeno mediante baja intensidad y/o supresión del ejercicio aunado con una dieta muy rica en hidratos de carbono. Mediante este mecanismo de sobrecompensación conseguimos una carga máxima de glucógeno, por consiguiente, incrementamos nuestro rendimiento deportivo.

Ejemplo de estrategia para sobrecarga de glucógeno durante la semana previa a una competición deportiva:
Día previo
g de HC/Kg peso corporal
g de HC
diarios
Grado de ejercicio
Intercambios de féculas

Equivalente en g de pasta (macarrones)
-7
4
280
Alto
18
360 g
-6
4,5
315
Medio-alto
21
420 g
-5
5
350
Medio
23
460 g
-4
6
420
Leve
28
560 g
-3
8
560
Muy leve
37
740 g
-2
8,5
595
Muy leve
40
800 g
-1
8,5
595
Reposo
40
800 g
Ejemplo para un individuo de 70 kg de peso corporal.


1 intercambio de féculas equivale a:

-       2-3 unidades de galletas “María”.
-       20 g de arroz.
-       20 g de avena.
-       20 g de biscotes.
-       20 g de copos de maíz tostados.
-       20 g de harina.
-       20 g de muesli.
-       20 g de pasta.
-       30 g de cereales integrales.
-       30 g de pan.
-       80 g de patata.
-       30 g de alubias.
-       30 g de garbanzos.
-       30 g de lentejas

Sobre todo en los últimos días de sobrecarga habrá que recurrir a azúcares para quitarnos volumen de alimentos a partir de féculas, por cada 3 intercambios de azúcares nos quitaremos 1 de féculas. 1 intercambio de azúcares será:

-       10 g de azúcar de mesa.
-       15 g de caco soluble.
-       20 g de dulce de membrillo.
-       15 g de mermelada.
-       15 g de miel.
-       15 g de leche condensada.

ESTRATEGIA DIETÉTICA TOMA DE ANTES DE LA COMPETICIÓN

Características:

n  500 – 800 Kcal / 2 – 4 horas previas.
n  Elevada en hidratos de carbono.
n  Buen vaciamiento gástrico: pobre en grasa y en fibra.
n  Máxima reserva de glucógeno hepático y muscular.
n  Glucemia e insulinemia normalizadas.
n  Máximo grado de hidratación.
n  Sensación de bienestar.
  

Ejemplos de tomas precompetición:

Toma de 800 Kcal:

n  150 g de macarrones.
n  45 g de jamón cocido.
n  15 g de aceite de oliva.
n  100 g de plátano.

Toma de 700 Kcal:

n  150 g de arroz blanco.
n  75 g de lechuga.
n  45 g de jamón cocido
n  15 g de aceite de oliva.

Toma de 500 Kcal (válida como desayuno precompetición 2 horas antes):

n  60 g de jamón magro.
n  100 g de pan.
n  200 mL de zumo de manzana.

DURANTE LA COMPETICIÓN

¿Puedo confeccionar mi propia bebida isotónica?

Si eres camello,  no precisamente de los reyes magos, y dispones de una báscula de precisión lo puedes hacer muy bien:

Bebida con 80 g/L de azúcar y 1 g de Na+/L, sabor naranja:

n  62 g de azúcar de mesa (sacarosa).
n  1,3 g de bicarbonato sódico.
n  1,3 g de sal de mesa (cloruro sódico).
n  200 mL de zumo naranja natural, mejor filtrado para quitar pulpas.

Bebida con 80 g/L de azúcar y 1 g de Na+/L, sabor limón:

n  77,5 g de azúcar de mesa (sacarosa).
n  1,3 g de bicarbonato sódico.
n  1,3 g de sal de mesa (cloruro sódico).
n  100 mL de zumo de limón, mejor filtrado para quitar pulpas.

Estas bebidas te aportarán la concentración exacta de azúcar y sodio que una buena bebida de deportistas requiere. Además tendrá el pH más neutro que las bebidas comerciales, que pecan de ser muy ácidas.

Bebe 1 litro de bebida isotónica por hora a intervalos regulares. Por ejemplo, puedes beber cada 10 minutos un trago de 150-200 mL de las bebidas anteriores, o de alguna buena referencia comercial.

¿Y los geles?

Hay muchos geles en el mercado y cada aparato digestivo es diferente. Téstalo antes en entrenamiento y ten en cuenta la correcta dilución en agua.

Ejemplo: me tomo un gel que me aporta 40 g de hidratos de carbono. èPara asegurar un buen vaciado gástrico sería bueno que lo diluyera hasta un mínimo de 9 g/100 mL è Me debería beber 444 mL de agua è Volumen excesivo è Retardo del vaciado gástrico è Comer medio gel o elegir uno menos cargado.

Ejemplo: me tomo un gel que me aporta 20 g de hidratos de carbono è Me debería beber 220 mL de agua è Asequible.



Gracias de todo corazón Luisma. Nos vemos pronto, mucho monte compañeros.